Ha ismered a Reikit, akkor mindennapi Jolly Jokerként jusson eszedbe használni. Ha még nem ismered, akkor gyere és tanuld meg velem! De addig is témánként gyűjtve több, egyszerű, hétköznapi életünkbe könnyen beépíthető gyakorlatot gyűjtöttem össze, mellyel tehetünk jóllétünk érdekében akár célirányosan egy-egy probléma kapcsán, akár hosszú távon – elősegítve a stresszoldást, fejlődésünket, kiegyensúlyozottságunkat…
Lássuk a témákat:
- Stressz jelek és megoldások
- Összeszedettség, fronttűrő képesség
- Félelmek, szorongás
- Érzékenység, védtelenség
- Feszültségoldás és agyintegráció:
Feszültségoldó és Agyintegrációs alap gyakorlatok
Van néhány gyakorlat, mellyel bővíthetjük házi praktika tárunkat, házi patikánkat pl. stresszoldás céllal. Ha túlterheltek, feszültek, nyugtalanok, szétszórtak vagyunk, túlpörögtünk, nem tudunk koncentrálni, akkor ezekkel a módszerekkel megkönnyíthetjük a dolgunkat. Hatásukra összeszedettebbek, nyugodtabbak, figyelmesebbek lehetünk, növekszik a stressztűrő képességünk, fókuszáltabbak, megfontoltabbak leszünk és javul a problémamegoldó és felfogó képességünk. Mindez az élet több területén jól jöhet, ezért érdemes rendszeresen használni őket!
Az első gyakorlatsornál
az egyik tenyerünk a köldökön van, miközben a másik kézzel különböző pontokat masszírozunk. Lássuk ezeket sorban:
1. A kulcscsont belső végei (nyakunk alatti mélyedés két oldalán), a dudrok alatti, kissé kifele elhelyezkedő pici gödör. Ezeket masszírozzuk a hüvelyk, ill. egymás mellé tett mutató és középső ujjal. 5-10 nyugodt levegővétel után, kifújás közben kézcsere, *a köldökön lévő kézzel masszírozzuk a megadott pontokat, míg az eddig masszírozó tenyeret a köldökre helyezzük.
2. A felső ajak felett középen – egymás mellé tett mutató,középső,gyűrűs,kisujjal, ill. alsó ajak alatti rész hüvelykujjal való egyidejű masszírozása. 5-10 nyugodt levegővétel után kézcsere*.
3. A farokcsont masszírozása teljes tenyérrel. 5-10 nyugodt levegővétel után kézcsere*.
Egy másik gyakorlat (Cooke csomó)
A láb keresztbe téve, kéz szintén keresztbe a has előtt úgy, hogy az elő lévő lábnak megfelelő kéz legyen elől. Kéz összekulcsolva, majd befele fordítjuk a mellkas elé. Szem becsukva. 5-10 nyugodt levegővétel után kéz és lábcsere, majd újabb 5-10 nyugodt levegővétel után kicsomózzuk magunkat, kis terpeszbe állunk és a tenyereket egymás fele fordítva, ujjainkat majdnem összeérintve figyelmünket az ujjaink végére összpontosítjuk – és csak figyeljük, hogy mit érzünk.
Mire használható például?
- Nyugtalanság, feszültség,
- alvászavarok csökkentésére
- Sport, mozgás előtt
- Javítja az egyensúlyérzéket
- Az izmok összehangolt működését.
- Támogatja a tisztább észlelést (látás, hallás),
- hatékonyabban tudunk tanulni.
Rendszeres alkalmazása esetén közérzetünk javul, önbecsülésünk erősödik, hozzáállásunk pozitívabb lesz.
Az eddigi gyakorlatok közben jó mély levegővétel javasolt orron keresztül be; nyugodt, hosszú kifújás szájon át! (Váltás mindig kifújás közben!)
Bónusz módszer: váltott orrlyukú légzés
Egyik kézfejedet tedd távol a testedtől, a másik kezed összetett mutató és középső ujjával pedig fogd be a bal orrlyukadat. Jobb orrlyukadon végy jó mély levegőt, amíg teljesen megtelik a tüdőd. Picit tartsd bent a levegőt, közben engedd szabadon bal orrlyukadat és fogd be a jobb oldalit. Bal orrlyukadon át fújd ki – teljesen kipréselve tüdődből – a levegőt. Picit tartsd kint a levegőt és már veheted is a következő lélegzetet bal orrlyukadon át. Picit benntartás, orrlyuk váltás és fújhatod ki a jobb orrlyukon át. Picit kint tartás és mehet elölről az egész még 2-szer. (Csukott szájjal végezd a gyakorlatot.)
Erről a gyakorlatról (hatása, praktikus kiegészítő információk) itt olvashat(sz) (katt ide).
Az Erő ott van benned! Ezek a gyakorlatok segítenek
megtalálni,
feléleszteni,
felhasználni.
Mi van, ha mégsem okoznak változást?
- Lehet, hogy csak több ideig kell csinálni!!!
- Lehet, hogy egy kis vízre van még szükséged!
- Lehet, hogy más is kell még
(ebben segítünk felnőtteknek és gyerekeknek is) - Lehet, hogy egyéb megküzdési stratégiákat (katt ide) is érdemes beépíteni az életedbe.
Szeretettel:
Széplaki Viktória, Viki
Stresszoldás, agyintegráció, képességfejlesztés…
Ne maradjon le tippjeinkről, akciónkról! FELIRATKOZÁS HÍRLEVÉLRE: – a megnyíló űrlap kitöltésével lehetséges.